寝ながら出来る!ずぼら腰のストレッチ(2020年02月20日 17時38分) Goo-it! MODERN 千葉店

こんにちは! Goo-it! MODERN千葉店の藤上です(^^)

腰痛でお悩みの方多いですね。
腰痛を防ぐには、緊張した筋肉をのばしてゆるめることがポイント。
ストレッチがおすすめです。

寝る前やお風呂後など寝たまま取り組める効果的なストレッチなので、
日ごろから心がけましょう☆

ストレッチ1
1、マットの上に仰向けになり、体を伸ばします。
2、片ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。
3、15秒間その姿勢を保ちます。反対側も同様に行います。

ストレッチ2
1、マットの上に仰向けになり、体を伸ばします。
2、両ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。
3、15秒間その姿勢を保ちます。一連の動作をゆっくり行いましょう。

ストレッチ3
1、あお向けに寝て、両ひざを立てる。
2、両足をぴったりつけたまま左にゆっくり倒し5秒間キープ。
3、反対側も同様に行い、これを左右交互に5回ほど繰り返す。

ストレッチ4
1、マットの上に仰向けで寝る
2、右足で左足をまたぎ、逆方向に置く
3、(2)の時、左足が浮かないよう注意しましょう
4、右足の膝を地面に近づける
5、右足の付け根の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ
6、ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う

※呼吸は止めずに安定させ、痛みの出ない範囲で行いましょう☆

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それでも追いつかない!
溜まってしまったコリは Goo-it! MODERN千葉店でリセットしてください(^^)