お腹のハリ感じていませんか?(2020年04月08日 13時19分) Goo-it! MODERN 千葉店

こんにちは!Goo-it! MODERN 千葉店の藤上です(^^)

肌あれ・吹出物、体のだるさ・疲労感、腹痛・お腹の張り

その原因は便秘かもしれません。

【食物繊維を食べる】
食物繊維は腸内環境を良くする効果が期待できます。
水溶性、不溶性の2種類があります。

水溶性…整腸作用があり、下痢を予防する。
ゴボウ、わかめ、アボカド、オクラ、昆布など
不溶性…水を吸って腸内でふくれて大便を柔らかくする。
ゴボウ、豆腐、アーモンド、かぼちゃ、きのこ類など

水溶性と不溶性の両方を併せ持つゴボウは最高の食材ですので、積極的に摂りましょう(^^♪


【ミネラルウォーターは硬水を】
水の硬度はカルシウムとマグネシウムの含有量により、
1リットルあたり120mg未満なら軟水、120mg以上なら硬水と分類されています。
日本のミネラルウォーターはミネラル分が少ないので、ほとんどが軟水です。

ミネラルのうちマグネシウムは腸に水分を集める作用があり、
カリウムは腸の筋肉を引き締めて排便を促す働きを持ちます。
便秘にはミネラル豊富な硬水がおすすめです。


【夕飯の油分はオリーブオイルに変更する】
翌日オリーブオイルには粘度があるため、
便をしっかりとコーティングして滑りを良くする効果が期待できます。


【プロバイオティクスを増やそう】
人間の腸には約100兆個、善玉菌(ビフィズス菌、乳酸菌など)や
悪玉菌(大腸菌)を含めて500～1000種類もの細菌が存在します。
理想的な腸内環境とは善玉菌が優位な状態を保つこと。

プロバイオティクスとは腸内の健康を保つ働きをする善玉菌を意味しています。
ヨーグルトでもプロバイオティクスが含まれているものや、
乳酸菌が豊富な発酵食品をよく食べるようにしましょう。

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