夏は筋肉と健康体作り!(2021年08月11日 18時00分) エステサロン・美パルマ

こんにちは
美パルマ 山本です

夏のダイエットは
筋肉と健康体作りに特化!!


夏は基礎代謝が下がりやすく、食欲減退や糖質に偏りがちな食習慣になりがちです。
これを踏まえて、夏のダイエットのポイントは「筋肉作りや健康な体作りに注力する」のがおすすめです。

バランス食が健康の基本ですが、筋肉を作るためには「タンパク質と良質な糖質」を特に意識して摂り入れましょう。


□タンパク質

タンパク質は体作りに欠かせない栄養素です。
魚や肉、卵、大豆製品などに多く含まれており、ビタミンB群を多く含むタンパク質を摂ると効率よく代謝されます。

レバー、豚肉、サバ、サンマ、うなぎ、納豆はビタミンB群とタンパク質の両方が摂れるのでおすすめの食品です。

外食であれば豚の生姜焼き、豚丼、うな丼などを選びます。
コンビニであればサバの味噌煮、サンマの蒲焼などの缶詰を活用するのも良いですよ。


次回は「良質な糖質」についてご紹介しますね(^^)


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