腸内環境を整える為には(2022年11月10日 14時58分) エステサロン・美パルマ

こんにちは!
美パルマ土橋です。

今日は腸内環境を整える方法をお話します。

腸の中には、大きく分けて3種類の菌がいます。
体に良い働きをする善玉菌、体に悪い働きをする悪玉菌、多い方の味方をする日和見菌に分けられ、善玉菌を増やす事が健康への第一歩となります。


ではどのようにすれば善玉菌が増えるのか、、、?

善玉菌を含む食材と善玉菌のエサとなる食材を合わせて摂取することが大切です。


●善玉菌を含む食材
→ぬか漬け、納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌、チーズなどの発酵食品が◎

●善玉菌のエサとなる食材
→ごぼう、にんじん、キャベツ、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草。納豆、里芋、こんにゃく、海藻、きのこ、果物などの食物繊維を含む食材や、玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、ニンニク、アスパラガス、バナナ、大豆などのオリゴ糖を含む食材が◎


食べ物以外にも睡眠不足やストレスの解消も腸内環境に関わってきます。

腸内環境を整えることは、痩せやすい身体づくりの為にとても大切です!
少しでもこれらの食材を意識して取り入れてみてください(^^)

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