夏バテ防止について(2023年07月22日 09時14分) シャキット整体院

こんにちは!鴫原です
本日は夏バテについて解説していきます!

夏バテの原因として
・冷房を低い温度で設定
冷房のきいた部屋と外の行き来による急激な温度変化が1日に何度も起こると、体温調節を担っている自律神経のバランスが乱れやすくなり、疲労感に繋がります。

・入浴はシャワーだけで湯船に浸からない
人は体温が下がると自然と眠くなります。湯船に浸かると、入浴中は体の内部温度(深部体温)が上がり、浴室から出ると深部体温がスムーズに下がるので、深部体温の良い傾斜ができて質の良い睡眠を得られやすくなります。
言い換えれば、シャワーだけだと深部体温の有効な変化が得られにくくなるので、睡眠の質を下げてしまう可能性があるのです。

・睡眠不足
睡眠不足は、季節を問わず自律神経のバランスを乱す原因です。

・運動不足
運動は体力だけでなく、自律神経のバランス調整や、睡眠の質にも関与しています。つまり、運動不足になると、自律神経の乱れや睡眠の質の低下を招き、疲れやすく、夏バテの原因になるのです。

・冷たい飲み物が好き
冷たすぎる飲み物は、胃腸の動きを鈍くさせ、食欲低下や消化不良に繋がります。

・食事の内容が偏りがち
暑さで食欲が落ちて肉や野菜の摂取量が減ると、疲労回復に必要な栄養素が不足し、疲れやすくなります。

などが挙げられます。

対策として
・生活リズムを整える ・冷房で身体を冷やさない
・入浴時は湯船に浸かる ・適度な運動を心がける
・こまめに水分を補給する ・栄養バランスの良い食事を心がける
・睡眠をしっかりとる

この7つが大切と言われています。
まだまだ暑さが続きますので皆様も夏バテには気をつけましょう(*^^*)