脱力のすゝめ【恵比寿/ストレッチ】(2023年06月18日 15時10分) Be-you Stretch 恵比寿店

こんにちは!

ヨガインストラクターとしての観点でのお話ですが、ヨガのレッスンでは1番最後にシャバーサナ(屍のポーズ)の時間をとります。
見た目だけだと「ただ仰向けに寝てるだけじゃん」と思われる事も多いのですが、実はとても奥が深いのです。

簡単に言うと、「完全に脱力すること、意識を手放すこと」。
不必要な身体の緊張を解き、不安や怒り等のマイナスな感情を手放す事で副交感神経の働きが活性化して心身の疲れを取る効果があります。

ところが、普段ストレスを抱えてる方、疲れが溜まっている方ほど無意識のうちに身体が力んでしまっていて脱力する事が出来てない事が多いです。

ヨガレッスンの時はインストラクターが身体も意識も緊張を手放せるように誘導してくれるので、いつの間にか完全脱力状態を味わう事が出来るのですが、
自分1人だとなかなか難しい。

そんな時は、クッションや枕などに頼ってみる事がオススメです♪
〈仰向け〉の方法としていくつかご紹介すると、
・胸の後ろにクッションを敷いて、膝を立てたら外に倒し足の裏同士を合わせる。
・膝の裏にクッションを敷いて腿の緊張を解く。
・かかとの下にクッションを敷いて足の高さを上げる。

いずれも深呼吸しながら、吐く時にクッションや枕の柔らかさで身体が自然に沈んでいく感覚を味わいましょう。

よく寝てるのになんだか疲れが取れない方、寝る前に5分程でいいので試してみて下さい♪



※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。


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Be-you Stretch

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