肩関節のセルフチェック【恵比寿/ストレッチ】(2023年07月25日 11時15分) Be-you Stretch

こんにちは!
皆さん今日は肩関節を動かして凝りを起こす筋肉を見つけていきましょう。
腕を上げる【外転】
→両足を揃えてまっすぐ立ち、両腕を体側で下げ、手のひらを内側に向ける。腕を伸ばして手のひらを返さずに真横に弧を描きながら上げ、耳の横に腕をつける。

OK→痛みや違和感がなく左右どちらとも腕が耳につく。
NG→左右どちらか、もしくは両方の腕が耳につかない。つけようとすると痛みが走る。

NGの時は棘上筋が原因の可能性がある。

腕を下げる【内転】
→腕を上げて外転させた位置から、腕を伸ばして手のひらを外側に向けたまま、弧を描きながら下げ、反対側へ40度前後まで下げる。

OK→痛みや違和感がなく、どちらとも40度まで下げられる。
NG→左右どちらか、もしくは両方の腕が40度まで下がらない。下げようとすると痛みが走る。

NGの時は広背筋が原因の可能性がある。

是非肩関節周りなどに違和感がある場合はチェックしてみてください。
ただしデリケートな部分なので勢いよく倒すのは控えましょう。

※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。


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Be-you Stretch

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