肩関節のセルフチェック【恵比寿/ストレッチ】(2023年07月28日 17時02分) Be-you Stretch

こんにちは!
皆さん今日は肩関節を動かして凝りを起こす筋肉を見つけていきましょう。
腕を外向きに捻る【外旋】
→両足を揃えてまっすぐ立ち、肘を肩の高さまで上げ肘を90度曲げ手のひらを床に向ける。肘と肩を固定したまま、前腕を上に引き上げる。

OK→痛みや違和感がなく左右どちらとも前腕が後ろにスムーズに引ける。
NG→左右どちらか、もしくは両方の前腕が後ろにスムーズに引けない。引こうとすると痛みが走る。

NGの時は広背筋などが原因の可能性がある。

腕を内向きに捻る【内旋】
→手のひらを床に向けて肘と肩を固定したまま、前腕できるだけ下げる。

OK→痛みや違和感がなく深く前に倒せる。
NG→左右どちらか、もしくは両方の前腕がスムーズに下げられない。無理に下げようとすると痛みが走る。

NGの時は広背筋が原因の可能性がある。

是非肩関節などに違和感がある場合はチェックしてみてください。
ただしデリケートな部分なので勢いよく倒すのは控えましょう。

※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。

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Be-you Stretch

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