股関節のチェック【恵比寿/ストレッチ】(2023年08月01日 18時58分) Be-you Stretch

こんにちは!
皆さん今日は股関節の動きをチェックし腰痛を起こす筋肉を探していきましょう。

太腿を外向きに捻る【外旋】
→床で仰向けになり、片膝を股関節の真上に上げて90度曲げ、股関節を90度曲げて太腿を床と垂直にする。膝の位置を固定したまま下腿を内側に回す。

OK→痛みや違和感なく下腿がスムーズに内側に入っている。

NG→左右どちらか、もしくは両方こ下腿がスムーズに内側に入らない。痛みが走る。
原因筋→大臀筋、梨状筋

太腿を内向きに捻る【内旋】
→外旋のポジションと同じ状態からスタート。膝の位置を固定したまま下腿を外側へ回す。

OK→痛みや違和感なく下腿がスムーズに外側な出る。

NG→左右どちらか、もしくは両方の下腿がスムーズに外側に出ない。痛みが走る。
原因筋→中臀筋、小臀筋

是非股関節周りなどに違和感がある場合はチェックしてみてください。

※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。


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Be-you Stretch

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