脂質は何を摂ればいい?【恵比寿/ストレッチ】(2023年10月27日 14時32分) Be-you Stretch

こんにちは、トレーナーの篠島です。
前回お伝えした脂質についての続編です。
今回は脂質は何を摂ったらいいの?

前回お伝えした脂質の摂取量は、
総エネルギー消費量の20%～30%といわれています。
健康やダイエットを考えるのであれば、
この中でなら何を食べても良いというわけではありません。

肉や乳製品の脂など常温で固体の飽和脂肪酸と、
植物や魚の油など常温で液体の不飽和脂肪酸に分けられます。
簡単に言うと、
控えた方が良い脂と、積極的に取ったほうがいい油です!
その中でも必須脂肪酸と言われているものがオススメ!

リノール酸→ごま油、ひまわり油
アラキドン酸→レバー、卵白、サザエ
α-リノレン酸→しそ油、えごま油、アマニ油
DHA→マグロ、サバ、イワシ、ブリ
EPA→ブリ、うなぎ、サンマ、サバ

必須脂肪酸を摂ることでのメリット
・血液中のコレステロールを低下
・免疫機能を調整
・中性脂肪の低下
・動脈硬化予防
・高血栓作用

少し難しい言葉が並びましたが、
皆さんも魚たべるといいですよー!とか
良質な油を摂るようにしましょうね!って
聞いたことありますよね?実戦してますか?

私はどうせ摂るなら健康にいいものを選びたいなと思います!

昨日まで常識だったことが180°変わることもある世の中です。
自分のカラダにとって1番調子がいいなと思えるものを
探してみるのも楽しみの1つかと♪

是非もっと詳しく知りたい方は当店にお越しください♪
ストレッチで痩せやすいカラダにしつつ食事についてもお話ししましょう!

※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。

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Be-you Stretch

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