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営業時間 10:00～21:00(最終受付20:00)
東京都渋谷区代々木1-2-12 グリーンヴィラ代々木307号
最寄り駅：JR山手線 代々木駅 A1出口から徒歩6分
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こんにちは、店長の篠島です!
本日も前回の続きで
睡眠の質を良くする行動をお伝えしていきます!
【必須アミノ酸を毎食摂取する】
本日は食事の栄養素ですね!
「トリプトファン」が含まれる、
みそ汁がおすすめです。
「トリプトファン」とは、
必須アミノ酸の一種で、
質の良い睡眠をとるために必要な栄養素で、
魚類・肉類・卵・大豆製品・乳製品などに
多く含まれます。
トリプトファンがビタミンB6と結合することで、
幸せホルモン「セロトニン」となり、
さらにセロトニンが深い眠りを得る上で
大事な睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促します。
また必須アミノ酸である
魚類・肉類・卵・大豆製品・乳製品は、
脳の興奮を抑えて、
気持ちを落ち着けリラックスさせる効果のある
GABAも生成します。
しっかりとタンパク質を
毎食とることを意識しましょう。
快眠のためのおすすめ食材
魚類・肉類(特に豚肉はビタミンB群も多く含む)
卵・大豆製品(みそ、豆腐など)
乳製品、さつまいも、バナナ、ナッツ類、玄米
また食事をとることで胃腸が動き、
交感神経が活発になり覚醒状態になってしまうため、
食事は就寝の3時間前には済ませるようにしましょう!
※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。
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Be-you Stretch
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