カフェインの体内時計調整作用(2023年10月06日 15時43分) ドライヘッドスパ HANARe

カフェインには覚醒作用や利尿作用、解熱鎮痛作用や集中力の向上、運動パフォーマンスの向上といった作用が知られていますが、体内時計を体内時計を調整する栄養成分として一番効果が高い成分もカフェインだということをご存じでしょうか?

マウスを用いた実験では、カフェインは体内時計の時刻を調整する効果を示し、またメリハリを高める効果もあることがわかっています。

しかし慢性的なカフェイン摂取は中枢時計に作用して体内時計の周期を長くしてしまいます。

カフェインは摂取するタイミングによって作用が異なり、早朝の摂取は体内時計の朝型化をもたらしますが夕方以降の摂取は体内時計の夜型化を引き起こしてしまいます。

夜のカフェイン摂取は覚醒効果だけではなく、体内時計を遅らせその結果として次の日の夜も眠気の訪れが遅れてしまうことになります。

睡眠のことを考えるのであれば15時以降はカフェインの摂取は控えましょう。