睡眠と記憶(2023年11月27日 14時00分) ドライヘッドスパ HANARe

睡眠には、「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という2つの種類があります。
レム睡眠は浅い眠りのことで、夢を見る時がこの時です。夢を見るという点からも想像しやすいかもしれませんが、脳は休んでいない状態で、 体を休めている状態になります。また、金縛りはレム睡眠の時に起こると考えられています。体は休んでいるのに、脳は動いているので、この時に脳が覚醒してしまうと、 身動きが取れなくなってしまうのです。レム睡眠の時には、脳の一部が活動しているので、日中に起きたことや経験したことの情報を整理してくれています。

ノンレム睡眠は、深い眠りのことで、脳も休んでいる状態です。脳が休んでいるので、もちろん夢は見ません。研究によると、ノンレム睡眠の時には、記憶を消去しているとされています。ただし、主に消去しているのは嫌な記憶です。「嫌なことは、寝たら忘れる」と言われることもありますが、ノンレム睡眠がストレスになることを消してくれていたのです。

記憶にはこの2つの睡眠が非常に重要です。
受験勉強などの知識を記憶したい時には、起きる直前に繰り返されるレム睡眠が大切です。6～7時間睡眠を取れば、自然とレム睡眠は繰り返されるので、睡眠時間を確保した方が効率的に知識を定着できます。スポーツや楽器など体に定着をさせるには、ノンレム睡眠を取ることが重要です。体に染み込ませたいことを体験した日は、しっかり睡眠を取れば、次の日には自然とできるようになるとされています。

しっかり睡眠をとることは脳の成長と記憶の定着に大きく関わります。まずはご自身の睡眠時間を見直し、質の良い睡眠がとれているのか確認しましょう。