「運動前はストレッチした方がいい?」
「どんなストレッチをすればいい?」
「長く伸ばした方がケガ予防になる?」
運動前のストレッチは、やり方と目的が重要です。
今回は「運動前にストレッチは必要?」について3つのポイントをご紹介します。ブログ画像1. 運動前は身体を動かして準備する
運動前は、肩を回す・股関節を動かす・軽く足踏みするなど、身体を動かしながら行う動的ストレッチがおすすめです。
これから使う筋肉や関節を少しずつ動かして、運動に向けた準備をしていきましょう。
2. 長時間の静的ストレッチには注意
同じ姿勢で筋肉を長く伸ばす静的ストレッチは、柔軟性を高めるためには有効ですが、運動直前に長時間行うと、一時的に筋力や瞬発力が低下する可能性があります。
特に筋トレやスポーツの直前は、長く伸ばしすぎないことがポイントです。
3. 行う運動に合わせて動かす
スクワットなら股関節や足首、野球やゴルフなら肩甲骨・胸椎・股関節など、運動で使う部分を中心に動かしましょう。
ただストレッチするのではなく、これから行う動作につながる準備をすることが大切です。
運動前は「とにかく筋肉を伸ばす」のではなく、身体を温めながら関節や筋肉を動かし、スムーズに運動へ移れる状態を作っていきましょう。
K-Studioでは、一人ひとりの柔軟性や可動域、目的に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを行っています。
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小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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