簡単で気持ちいい！仕事中に目の疲れを癒やすツボ押しマッサージ

朝の通勤電車ではスマホを使ってニュースを読み、仕事中はひたすらパソコンで作業する。

そうして夕方には目が疲れてしょぼしょぼしてくると、気分も沈んで「もうイヤだ！」とパソコンの前から逃げ出したくなりませんか？

そこで本記事では、疲れ目を緩和するためのマッサージやケア方法、目が疲れる原因や予防法をお伝えします。

目の疲れによるストレスから解放されたい、目をシャキっとさせて夕方以降もしっかり仕事に集中したい、という方はぜひ参考にしてください。

1.仕事の合間に1分でスッキリ！目のまわりのツボ押しマッサージ

疲れ目を放置すると「眼精疲労」となり、ツラい肩こりや頭痛を引き起こすケースも。そうなる前にマッサージで目の疲れをしっかりケアしましょう！

まずは1分以内に完了する、「晴明（せいめい）」「攅竹（さんちく）」「承泣（しょうきゅう）」の3つのツボ押しマッサージです。神経や血管が密集するツボ周辺を刺激することで、血流の滞りが解消しコリがほぐされ、目の疲れが楽になります。

指でそれぞれのツボを捉えたら、3秒かけてゆっくりと力を加え、3秒かけて力を緩めていきましょう。3つのツボは目のすぐ近くにあるため、眼球を傷つけないよう注意してください。

目のまわりの皮膚は薄いので、あまり強く押したりこすったりせず、心地良いと感じる程度の圧で押しましょう。

①晴明（せいめい）を押す。

②攅竹（さんちく）を押す。

③承泣（しょうきゅう）を押す。

2.メイクを落としたくないときに！コリをほぐすヘッドマッサージ

続いては、化粧が落ちたり指に付いたりするのがイヤな方にオススメの、ツボ押しを含めたヘッドマッサージです。グッズも必要ないので、職場や外出先で気軽にできます。

ツボを押すことで効率的に神経や血管にアプローチし、筋肉のコリをほぐすことができます。

指の腹でツボを捉えたら、3秒かけてゆっくりと力を加え、3秒かけて力を緩めていきましょう。爪で皮膚を傷つけず、髪の毛を摩擦させないように気をつけてください。

覚えやすい手順で紹介しますが、凝っている箇所だけ選んでマッサージするのもOKです。

①太陽（たいよう）、和髎（わりょう）、角孫（かくそん）の3つのツボを押す。

太陽（たいよう）

和髎（わりょう）

角孫（かくそん）

②頭を鷲掴みにしたまま、今度は親指以外の4本の指に力を入れる。こめかみや耳の上から後方上部に向かって頭皮を押し上げ、円を描くようにクルクルともみほぐす。（30秒）

③天柱（てんちゅう）・風池（ふうち）・完骨（かんこつ）の3つのツボを押す。

天柱（てんちゅう）

風池（ふうち）

完骨（かんこつ）

④頭を鷲掴みにしたまま、親指以外の4本指に力を入れる。おでこから生え際に向かってゆっくり引き上げ、3秒間キープしたのち、力を抜いて元に戻す。（2回）その後、頭頂部全体をクルクルとマッサージする。（20秒）

3.マッサージ以外で目の疲れをケアする方法

目の疲れを楽にする方法はマッサージだけではありません。マッサージをするのが難しいときは、以下のケアを実践してみてください。

3-1.目の体操をする

目の体操は、緊張状態にある筋肉をほぐして血流を良くし、目の疲れを一時的に緩和する効果が期待できます。

ただし、痛みを感じるほどあまりにも激しく眼球を動かすと、網膜が剥がれてしまう恐れがあります。目の体操をする際は、ゆっくりとしたスピードで、無理のない範囲でおこなってください。

①目を閉じながら眼球を上下に動かす。（5往復）

②目を閉じながら眼球を左右に動かす。（5往復）

③目を閉じながらゆっくりしたスピードで眼球をぐるぐると回す。（右回り・左回りを3回ずつ）

※全て目を閉じた状態でおこなってください。

3-2.目薬を差す

症状や状況に合った目薬で疲れた目をケアしましょう。

今回は、

を選定基準とし、悩みごとに製品を厳選しました。

加齢による目の疲れ・かすみを集中ケアしたい

【選び方】目に栄養を補給して機能を高める効果が期待できる、「ビタミンA」「ビタミンB6」「ビタミンB12」「ビタミンE」「タウリン」「アミノ酸」などが配合された製品

スマイル「スマイル40　プレミアムDX」

出典：Amazon

目がかすむ・しょぼしょぼする

【選び方】ピントを調節する機能「毛様体筋」の働きをサポートし、視界のかすみを改善する「ネオスチグメンメチル硫酸塩」が配合された製品

参天製薬「ソフトサンティア　ひとみストレッチ」

出典：Amazon

ドライアイ・乾燥が気になる

【選び方】長時間のデスクワークやブルーライトの刺激によって乾燥した目に潤いを与え、保護する成分「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」「塩化ナトリウム」「塩化カリウム」が配合された製品

参天製薬「ソフトサンティア」

出典：Amazon

充血が気になる

【選び方】角膜の炎症を抑える成分「塩酸ナファゾリン」「塩酸テトラヒドロゾリン」が配合された製品

※塩酸ナファゾリン、塩酸テトラヒドロゾリンなどの血管収縮剤は使用過多によりかえって充血がひどくなる場合があるため、最低限の使用に留めましょう。

ロート製薬「Vロートプレミアム」

出典：Amazon

3-3.しょぼしょぼするなら温める、充血するなら冷やす

視界がかすんでしょぼしょぼしているときには温め、角膜が充血しているときには目を冷やすようにしましょう。

目がしょぼしょぼするのは、コンタクトレンズの装着やエアコンの送風などによる目の乾燥が原因です。温めると血流が良くなって筋肉のコリがほぐされ、涙液の分泌が促進されます。

また血管の膨張によって生じる目の充血は、血管や筋肉の緊張を和らげるために冷やすのが有効です。

ドラッグストアで販売されているホットアイマスクやアイピローのほか、自宅にいる際は電子レンジで加温した蒸しタオルや、冷凍庫で冷やしたタオルでも代用できます。

4.目の疲れの原因と予防法

症状が進行する前に、疲れ目の原因を知り普段から予防しましょう。

4-1.原因

疲れ目は、主に以下3つの原因によって起こります。

 A）パソコンやスマホの使いすぎ

長時間パソコンやスマートフォンを操作して目を酷使すると、目の細胞や筋肉に疲労が蓄積していきます。また、画面を見続けていると無意識のうちにまばたきの回数が減り、目が乾燥してしまいます。次の「B）コンタクトレンズの着用・乱視・遠視・近視」で理由を説明しますが、乾燥し涙の量が少なくなると、さらに疲れが溜まっていきます。

 B）コンタクトレンズの着用・乱視・遠視・近視

コンタクトレンズの着用によるドライアイ、乱視・遠視・近視も目の疲れを引き起こします。眼球の表面が乾燥して水分量が不足するドライアイは、必要以上に目に負担を掛けてしまいます。また、乱視や遠視、近視の場合は、筋肉が無理にピントを合わせようとして目が疲れてしまうのです。

 C）睡眠不足・過労・ストレス

日々の生活習慣が原因で目に疲労が溜まるケースもあります。十分な睡眠時間を確保できていなかったり、長時間労働で体が疲れていたり、心のなかにストレスを溜め込んでいたりすると、自律神経が乱れます。すると血液循環や消化などの身体機能がうまく調節できなくなり、目の疲れをはじめとしたさまざまな症状が現れるのです。

4-2.予防法

事前に目の疲れを予防したい方は、日々の生活で下記4つに取り組みましょう。

A）パソコンやスマホの使用環境を変える

パソコンやスマートフォンの操作時間が長い方は、まず使用環境を改善しましょう。

参考：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」

B）1時間に10～15分の休憩を取って遠くを見る

パソコンでの連続作業が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10～15分の休憩を取りましょう。休憩時には野外に出て、遠くの緑や景色を眺めて目を休めてください。気分転換にブラブラと散歩をするのもいいでしょう。

参考：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」

C）視力に合ったメガネやコンタクトレンズを選ぶ

眼科やメガネ店で検査をおこない、自分の視力に合ったメガネやコンタクトレンズを付けるようにしましょう。乱視・遠視・近視の方は補正効果のある製品を使用し、目に余計な負担が掛からないようにしてください。

D）心身ともに休息を取る

仕事中はもちろん、仕事後や休日の時間を使って心と体の疲れを癒しましょう。夜更かしをせず6時間以上睡眠を取る、時間があるときには湯船に浸かる、ジムに通って運動不足を解消するなど、疲れやストレスを溜め込まない生活が、疲れ目の予防につながります。

5.癒されたいときはアイケア専門店へ行こう

セルフケアだけではなかなか疲れが取れない、専門知識や技術を持つプロにじっくりと癒してもらいたい…。そんなときには、アイケア専門店に行くのもひとつの手です。

「目の美容院」は、中国医学に基づいた経絡マッサージで目の疲れを癒す、アイケア専門店です。美容業界におけるアイケア専門店の認知度がまだまだ低いなか、全国に26店舗を展開しメディア掲載実績を持つなど、近年注目を集めています。

4つのコースがあり、ショートコース以外は足つぼもセットになっているので、目の疲れからくる肩こりや頭痛に悩んでいる方にもオススメです。

EPARKリラク＆エステ＞「目の美容院」全国掲載店舗一覧

※30分ショートコース3,850円～（税込）

6.まとめ

疲れ目でお悩みの方は、1章「仕事の合間に1分でスッキリ！目のまわりのツボ押しマッサージ」、2章「メイクを落としたくないときに！コリをほぐすヘッドマッサージ」をお試しください。

目の体操をしたり目薬を差したり、アイパックを活用するのも疲労解消に効果的です。

今回紹介したケアはどれも数分でできる簡単なものです。

「パソコンの画面がかすんで見えるしまぶたが重たい・・・」そんなときは、忙しい仕事の合間に少しだけ時間を割いて、日々酷使され疲れの溜まった目をやさしく労わってあげましょう。