糖質制限でリバウンドを防ぐために実践したいこと(2020年05月13日 09時57分) BODY SMILE

「家に帰るまでが遠足」ではないですが「糖質の処理能力が戻るまでがダイエット」です。



「目標体重に到達したから終わり!」と言って

「久しぶりにお米が食べれる～」

と早々に糖質に手を出すとリバウンドしてしまいます



これは多くのダイエッターが経験してきたことかと

思いますので言われなくても分かってるよ

と怒られそうですが(笑)



なぜリバウンドするのか?

どうしたらリバウンドを防げるのか?



「糖質の処理能力が戻るまでがダイエット」



とはどういうことなのか?



順を追って説明していきます(^^)





目次
【代謝が落ちているからリバウンドの代謝の正体】
【糖質を処理する能力(耐糖能)の戻し方】
【まとめ】
【各種SNS・店舗情報】



よくダイエットをすると

「代謝が落ちるからリバウンドしやすいんだよ」

と耳にしますがこの代謝とはいったい何でしょう?



糖質制限後のリバウンドに焦点を当てると

この「代謝が落ちている」というのは下記の通りです。



糖質を処理する能力が落ちていて
糖質が体内に余りやすくなっている状態


余った糖質はどうなるか?



それは体脂肪として蓄えられます。



つまりダイエット前よりも

少ない糖質の量で太ってしまうわけです。



ここで問題になるのは

糖質を処理する能力=「耐糖能」

が低下していることです。



そこでダイエット後はいかに

糖質を処理する能力(耐糖能)

を戻していくかがカギとなります。




【糖質を処理する能力(耐糖能)の戻し方】


糖質を処理する能力(耐糖能)戻すとは

ダイエットで低下してしまった



・インスリンの分泌能力

・インスリンの感受性



を元に戻すことを指します。



簡単に言うと



インスリンの働きを良くして体内に糖質が余らないようにする


ということです。



早くインスリンの機能を戻すためには



・トレーニングをしっかり行う
・シナモンパウダーを1日小さじ2杯
・バナバ茶を飲む
・亜鉛を摂る
・αリポ酸を毎食後に200～300㎎摂る
・アルギニンを1日6～10g摂る


以上の点を行うことをオススメします。



これまで説明してきたことから

「ダイエットは目標体重に到達したら終わり」

というわけにはいかないようです(^^;




【まとめ】


ダイエット後は糖質を処理する能力(耐糖能)が低下している
↓

体内で糖質が余りやすく体脂肪が増えやすくなる
↓

するとリバウンドしやすくなる
↓

リバウンドを防ぐためには耐糖能を戻す必要がある
↓

トレーニングや各種栄養の摂取で耐糖能を戻す手助けができる




サプリはちょっと抵抗がある…

という方はダイエット後もタンパク質を多めに摂り

糖質も少しづつ増やすようにして時間をかけて

糖質の処理能力を戻していきましょう。



「家に帰るまでが遠足」ではないですが

「糖質の処理能力が戻るまでダイエット」です!

※気に入ったので2回目です(笑)



目標体重に到達した後、もうひと踏ん張りしましょう(^^)





今回は豊田市日南町の

パーソナルトレーニングジム

「BODY SMILE」パーソナルトレーナー

宮崎がお送りしました(^^)