以前からお伝えしているように休養も立派なトレーニングです
トレーニング後の過ごし方で身体の疲れ
回復に大きな差ができてしまいます!
トレーニング後の適切なアフターケアとは一体なんでしょうか?
目次
【温める?それとも冷やす?】
【必殺!温冷交代浴!】
【まとめ】
【店舗情報】
【温める?それとも冷やす?】
”アイシング”というワードを聞いたことがあると思います
「運動したらアイシングをしなさい!」
部活などでも言われてきたかもしれません
そもそもアイシングは
怪我をしたり
ピッチャーが頑張り、炎症が起こるレベルまで
追い込んでしまった時に使用するものです
アイシングをすることで
炎症を抑えて怪我からの回復を早めてくれることが主な目的です!
そのため通常のトレーニング関しては当てはまりません
ではトレーニング後どうしたらいいでしょうか?
答えは温めることです!
温めることによりHSP(ヒートショックプロテイン)
が筋肉の中に増えます
そのHSPは筋肉の発達を促す効果があります!
だからこそトレーニング後は
温かいお風呂に入ってあげてください!
寝る2時間前に温かいお風呂に入ってあげると
睡眠の質も上がるので時間帯も気にしてあげると
抜群に回復しますよ(^○^)
【必殺!温冷交代浴!】
他にも温冷交代浴もオススメです!
温かいお風呂、冷たいお風呂に交互に入る方法です
自宅に湯船が2つあるところは珍しいと思います
なので温かいお風呂と冷たいシャワーでも十分効果があります
まず温かいお風呂に入り身体を十分温めます
その後冷たいシャワーを利用して身体を冷やします
これを3度ほど繰り返していただければ十分です!
血管が拡張したり収縮を繰り返すことにより
血流が良くなります!
疲労物質や老廃物を流してくれるのでぜひ!!!
【まとめ】
少しでも早く身体の疲労を取ってあげるだけで
朝の目覚めが良くなり寝心地も上がります!
快適な睡眠、最高の朝を迎えるためにも
ぜひ試してみてください!