筋トレを避けたほうがいいタイミングとは(2020年05月26日 17時40分) BODY SMILE

今回は筋トレを避けたほうがいいタイミングに関してお伝えします!

・空腹時、食事直後
・カゼを引いている時
・筋肉痛がある時
以上3つについてみていきましょう!



目次
【空腹時、食事直後】
【カゼをひいている時】
【筋肉痛がある時】
【まとめ】
【HP・SNS】
【店舗情報】




【空腹時、食事直後】
空腹時は血糖値が低い状態です

その時にトレーニングをしてしまうと

糖新生(筋肉の分解)が起こってしまいます



そして食事直後はお腹いっぱいで動きづらく

食べたすぐはそこまで血糖値が上がっていません



食事をすると消化するために血液が胃や腸に集まります

そうなると十分に筋肉に血液が回らずトレーニングと

あまり相性が良くありません(酸欠の恐れあり)



だからこそ空腹時、食後を避けたほうがいいです

ベストは食事をしてから2時間後がオススメです

血糖値も丁度よく上がりお腹も苦しくないので

余裕がある方は食事2時間後を狙ってトレーニングしてみてください!



【カゼをひいている時】
カゼをひいている時特に関節痛があるときは避けたほうがいいです

全身にウイルスがある状態なのでカゼの治りが悪くなります

トレーニングをするよりは

バランスの良い食事、休養を優先して

早めの完治を目指してください!

休養もトレーニングの1つですよ(^^)



【筋肉痛がある時】
足の筋肉痛がある時に胸トレーニングをすることは問題ありませんが

足の筋肉痛があるのに足のトレーニングはオススメしません

なので筋肉痛がある場所は避けましょう!

筋肉痛がある時にトレーニングをすると

壊れている筋肉をさらに壊すことになります

怪我のリスクがとても高まるので気をつけてください!

〜筋肉痛が被らないトレーニング設定〜

1日目=胸の日
2日目=足の日
3日目=腕の日
4日目=背中の日
というように曜日ごとに分けてみてください!



【まとめ】
他にも精神的に不安定な時などは集中力が低下し

怪我のリスクがとても高まるので

自分の体調、精神状態も考えながら

自分に合ったトレーニングスタイルを見つけてください!