トレーニング後のアフターケアについて(2020年05月27日 18時50分) BODY SMILE

以前からお伝えしているように休養も立派なトレーニングです

トレーニング後の過ごし方で身体の疲れ

回復に大きな差ができてしまいます!

トレーニング後の適切なアフターケアとは一体なんでしょうか?



目次
【温める?それとも冷やす?】
【必殺!温冷交代浴!】
【まとめ】
【店舗情報】




【温める?それとも冷やす?】
”アイシング”というワードを聞いたことがあると思います

「運動したらアイシングをしなさい!」

部活などでも言われてきたかもしれません

そもそもアイシングは
怪我をしたり
ピッチャーが頑張り、炎症が起こるレベルまで
追い込んでしまった時に使用するものです

アイシングをすることで

炎症を抑えて怪我からの回復を早めてくれることが主な目的です!



そのため通常のトレーニング関しては当てはまりません

ではトレーニング後どうしたらいいでしょうか?

答えは温めることです!

温めることによりHSP(ヒートショックプロテイン)

が筋肉の中に増えます

そのHSPは筋肉の発達を促す効果があります!

だからこそトレーニング後は

温かいお風呂に入ってあげてください!

寝る2時間前に温かいお風呂に入ってあげると

睡眠の質も上がるので時間帯も気にしてあげると

抜群に回復しますよ(^○^)



【必殺!温冷交代浴!】
他にも温冷交代浴もオススメです!

温かいお風呂、冷たいお風呂に交互に入る方法です

自宅に湯船が2つあるところは珍しいと思います

なので温かいお風呂と冷たいシャワーでも十分効果があります

まず温かいお風呂に入り身体を十分温めます

その後冷たいシャワーを利用して身体を冷やします

これを3度ほど繰り返していただければ十分です!

血管が拡張したり収縮を繰り返すことにより

血流が良くなります!

疲労物質や老廃物を流してくれるのでぜひ!!!



【まとめ】
少しでも早く身体の疲労を取ってあげるだけで

朝の目覚めが良くなり寝心地も上がります!

快適な睡眠、最高の朝を迎えるためにも

ぜひ試してみてください!