チートデイについて(2020年05月28日 20時36分) BODY SMILE

「チートデイ」

というワードご存知でしょうか?

ダイエットを経験したことがある方は

耳にしたこともあると思います!

今回は気になる

ケトジェニックダイエット時のチートデイについてお話しします!

目次
【チートデイを行う条件】
【チートデイとは】
【具体的方法】
【チートデイ時に食べていい食材】
【まとめ】
【HP・SNS】
【店舗情報】





【チートデイを行う条件】
そもそもケトジェニック時に

チートデイを行うには

ケトーシスになっていないといけません

ケトーシスになるためには以前もお話ししましたが

糖質を1食5g、1日20g以下に抑える必要があります!



ケトーシスになった場合

・体重が動かない(余り差がない時)
・体温が0.2°下がった時
この条件をクリアしている時

チートデイを行うことができます



【チートデイとは】
ダイエットをしている時は食事制限を行なっています

ある程度続けていると身体は

「飢餓状態になるのではないか」

という心配をします

そうなると代謝を急激に落として体重が落ちなくなります

その状態が「停滞期」と呼ばれるものです

代謝を戻すためにチートデイを行うということです!



【具体的方法】
ダイエット時の身体は少ないカロリーに慣れてしまいます

だからこそ大量に食事を行うことで

カロリーが身体の中に大量にあると思わせます

<例>
体重1kgあたり6gの糖質を摂る
この食事を2日間続ける
このような食事をすることにより

肝臓の中に糖質がたまり

再びダイエットを始めると痩せていきます



チートデイを行うことで

メンタルの回復も望めます

ケトジェニックダイエットの場合

絶対にお米やパンは食べれません

そんな中お腹いっぱいご飯を食べていい日があることによって

モチベーションを保つこともでき

順調に痩せていくことができます



【チートデイ時に食べていい食材】
糖質をたくさん摂っていただきたいため

和菓子や餅、米やパンがオススメです

コーラやお菓子も大丈夫です

なんでも食べていいですが、糖質量をしっかり確保してください

食事をする際に油が多すぎるものは気をつけてください

果物も果糖が豊富に含まれており

チートデイにはもってこいです!



【まとめ】
チートデイは落ちてしまった代謝を

元に戻すために行う行為です

・糖質をしっかり摂る

ことがとても大切です

もしダイエットをしていてチートデイを

してみたいけどわからなかった人は参考にしてみてください!