「肥満ホルモン」を理解して効率良くダイエットを進めよう!【後編】(2023年08月04日 16時51分) BODY SMILE

今回は昨日に引き続き
インスリンの抑え方について
お話しさせて頂きます。



【インスリンを抑えるには】
血糖値のコントロールが
大切になってきます!
具体的には以下の4つを
行って下さい!


①食事の中に含まれる糖質量を減らす
(米、パン、麺、砂糖、芋類、
甘い調味料 など…)


②食べる順番を変える
「野菜→お肉や魚→ご飯」
野菜に含まれる食物繊維が
血糖値の急激な上昇を
抑えてくれます!


③よく噛む
よく聞きますが一口につき
「30回噛みましょう」
食欲を抑えることも
可能なのでとても大切です!


④適度な運動
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動を行い
定期的に身体を動かしましょう。
エネルギーを消費することにより
筋肉内で多くの糖を消費できます!




【まとめ】
血糖値の急上昇を防ぐ、その為に
・食事に含まれる糖質量を抑える
・野菜から食べる
・一口につき30回は噛む
・ウォーキングなど定期的に運動をする
このあたりを意識してみてください!