内転筋を鍛えて骨盤の安定性を向上させましょう!(2026年07月28日 17時08分) りりあタウン整骨院 綱島院

内転筋を鍛えて健康な身体へ!ワイドスクワットのすすめ

内転筋とは、太ももの内側にある筋肉の総称で、脚を閉じる動きや骨盤を安定させる役割を担っています。この筋肉が弱くなると、歩行時のふらつきや姿勢の崩れ、膝や腰への負担が大きくなることがあります。

そこでおすすめなのが「ワイドスクワット」です。通常のスクワットよりも足幅を広くして行うことで、内転筋を効率よく鍛えられるだけでなく、お尻や太ももの筋肉も同時に強化できます。下半身全体の筋力アップにつながるため、転倒予防やスポーツパフォーマンスの向上、日常生活での動きやすさにも効果が期待できます。

ワイドスクワットのやり方

1. 足を肩幅の1.5〜2倍程度に広げ、つま先を45度ほど外側に向けます。
2. 背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようなイメージでゆっくり腰を下ろします。
3. 太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、かかとで床を押すようにして元の姿勢へ戻ります。
4. 10〜15回を1セットとし、2〜3セットを目安に行いましょう。

効果を高めるポイント
・膝はつま先と同じ方向へ向ける
・背中を丸めず、胸を張る
・反動を使わず、ゆっくりとした動作を意識する
・痛みが出る場合は無理をせず、動ける範囲で行う

内転筋を鍛えることで骨盤が安定し、姿勢の改善や膝・股関節への負担軽減にもつながります。また、下半身の筋力が向上することで、歩行が安定し、転倒予防にも役立ちます。

毎日続ける必要はありません。週2〜3回を目安に継続することで、少しずつ筋力の向上が期待できます。無理のない範囲でワイドスクワットを取り入れ、健康的で動きやすい身体づくりを目指しましょう!