〇〇ホルモン?(2022年10月05日 15時13分) エステサロン・美パルマ

こんにちは!
美パルマ土橋です。


皆様は、セロトニンて聞いたことありますか?


セロトニンは別名《幸せホルモン》と呼ばれ、しっかり分泌していると前向きで明るく幸せを感じるホルモンです。セロトニンが増えると心のバランスを保つ事が出来、ストレスに強い心を導いてくれます。


反対にセロトニンが不足すると・・・
心が不安定になり、無気力、ネガティブ、肉体的にも低体温・基礎代謝の低下、老化にも繋がりやすくなってしまいます。


ですが安心してください!!
誰でもセロトニンは日々の生活習慣で増やすことができちゃうんです(╹◡╹)!


●朝日を浴びる習慣をつける
起床後30分以内に15分〜30分浴びる。

●軽いリズム運動
一定のリズムを刻む運動を反復して行うことでセロトニン神経を刺激する。
ウォーキングや、咀嚼が効果的。

●スキンシップをとる
エステなどのマッサージを受ける事で身体や脳を癒しセロトニンの分泌を促す。

●セロトニンの材料となるトリプトファンやビタミンB6を摂取する
たんぱく質や乳製品、大豆製品が効果的。
→バナナ、鶏肉、卵、豆腐、納豆、味噌、醤油、ナッツ、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。

●腸内環境を整える
セロトニンを作るのは90%以上が腸内です。
腸内環境が悪いとセロトニンの合成に必要な成分が脳に届きにくくなります。


簡単に始められる事ばかりだと思うので、
皆さまも是非一緒にセロトニンを増やしていきましょう!!(^O^)!!