下腹ぽっこりに効く!(2024年12月17日 17時31分) Relaxation Salon Lis Blanc

こんにちは!Kaoruです^^
今回はお腹と内太ももに効くスクワットを紹介致します!

しっかりとスクワットの効果を得るには、正しいやり方で行うことが大切です。
ここからは、スクワットの基本的なやり方を紹介します。

1.足を肩幅に開く(つま先と膝が同じ向きになるように)
2.手を胸の前で軽く組む
3.太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
4.ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
1～4を繰り返す
スクワットを正しく行うには、以下の4つのポイントを意識しましょう。

1.膝がつま先よりも前に出ないようにする
2.太ももの前側の筋肉を意識する
3.背筋を伸ばす
4.お尻を下げるときに息を吸い、戻すときに吐く。

この動作を10回程度、3セット行います。最初は無理をせず、徐々に回数やセット数を増やしていくと良いでしょう。

また、スクワットのやり方には、ほかにもいくつかの種類があります。基本のやり方に慣れてきたら、より負荷のかかる方法で挑戦してみるのもおすすめです。

スクワットはお腹の筋肉だけでなく、太ももやお尻の筋肉も同時に鍛えることができます。

もちろん中高年にできるということは、それより若い方にもできるということなので、産後の筋力がない時などにも適しています。是非、日常生活に取り入れてみてください。

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