ぐっすり眠るための習慣(2026年01月29日 17時51分) Relaxation Salon Lis Blanc

寝ようと思ってもなかなか眠れない、夜中に目が覚めてしまうといったお悩みは、寒さや疲れ、生活リズムの乱れが原因となっていることが多くあります。特にこの時期は自律神経が乱れやすく、体は疲れているのに脳が休まらず、眠りが浅くなりがちです。

対策としてまず意識したいのは、体をしっかり温めることです。就寝前に湯船に浸かることで血流が促され、筋肉の緊張が緩みやすくなります。お風呂は就寝の1～2時間前、ぬるめの温度でゆっくり入るのがおすすめです。

また、首や肩、頭周りの緊張も睡眠の質に大きく影響します。スマホやデスクワークでこわばった首肩は、リラックスを妨げる原因になります。深呼吸をしながら首をゆっくり回したり、頭皮を優しくほぐすだけでも、眠りに入りやすくなります。

就寝前の過ごし方も大切です。寝る直前までスマホや強い光を見ると、脳が覚醒してしまいます。照明を少し落とし、静かな時間を作ることで自然と眠りの準備が整います。

質の良い睡眠は、疲労回復だけでなく美容や免疫力にも深く関わっています。
眠れない日が続くときは、日中の疲れをその日のうちにリセットし、心と体を緩める時間を意識してみてください。