寒暖差の体調管理(2026年03月03日 11時24分) Relaxation Salon Lis Blanc

春や秋などの季節の変わり目は、朝晩と日中の寒暖差が大きく、自律神経がフル稼働しやすい時期です。体は気温に合わせて血管を収縮・拡張させ体温を調整していますが、その働きが続くことでエネルギーを消耗し、だるさや眠気、頭痛、肩こり、胃腸の不調などが出やすくなります。

特に寒暖差が7℃以上ある日は、自律神経が乱れやすいといわれています。なんとなく疲れが抜けない、気分が不安定、寝てもすっきりしないという方は、寒暖差疲労の可能性もあります。

今日からできる対策

・首・お腹・足首を冷やさない
体温調整の要となる部分を守ることで負担を軽減します。

・羽織り物でこまめに調整
暑さ寒さを我慢せず、脱ぎ着で体温をコントロール。

・湯船に浸かる(38～40℃で10～15分)
副交感神経を優位にし、緊張をリセット。

・軽いストレッチや肩回し
血流を促し、寒暖差でこわばった筋肉をゆるめる。

・温かい飲み物を選ぶ
内側から温め、内臓の働きをサポート。

・睡眠時間を確保する
自律神経の回復には十分な休息が不可欠。

気温差が激しい季節こそ「無理をしない」「早めに整える」が大切です。疲れを溜め込む前にケアを取り入れ、揺らぎにくい体づくりを目指しましょう。