痩せたいならたんぱく質【恵比寿/ストレッチ】(2023年11月07日 12時48分) Be-you Stretch

皆さんは痩せるための食事で、
気をつけていることありますか?

こんにちは、トレーナーの篠島です!

最近食欲が、止まりません!
さすが食欲の秋、、、

結論からいうと、
痩せたいならたんぱく質を、
しっかり摂取しよう!

なぜかと言うと、
理由は幾つもあるのですが、
今日は2つだけお伝えします!

1.タンパク質で筋肉減少を防ぐ
簡単に言うと、
たんぱく質が少ないと
筋肉が減るということです!

例えば、
筋肉が1kg減ると、
代謝が28.5kcal低下
これを1年で計算すると、
なんと、、、
年間1.4kgも太る計算に!!!

では、どのくらい摂取すれば?

ここで大事なのは、
・体重×1g～1.5g
・3食+間食小分けにする!
・1食20g～30g程度!

2.たんぱく質はDITが高い

DITとは、
食事をすることで、
代謝が増えるという現象!

その値が、
糖質や脂質の代謝に比べ、
たんぱく質が最も高い!

簡単にいうと、
たんぱく質を食べると、
その30%は消化の過程で、
消費されるということ!

これらの理由から、
積極的に食べ、
筋肉を減らさずに、
代謝を上げることが、

効率の良いダイエットにも
繋がってくるため、
たんぱく質の摂取が、
重要とされています!

他にも色々と理由はあるので、
是非話してみたい方は、
体験にいらしてみてください♪

※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。

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Be-you Stretch

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