速攻で寝付ける習慣4選(2024年03月11日 19時17分) あたまの再起動【睡眠専門鍼灸サロン】

「速攻で寝付ける習慣4選」

皆さんお布団に入ってから実際に寝付くまでには
どのくらい時間がかかりますか?

寝付きに20分以上かかる人は特に見てみてください!

①寝る90分前に入浴

人間は体温の変化によって眠気が訪れる。
入浴から90分が経過した頃の体温が最も眠気を感じやすい◎
38〜40℃前後のお湯に15分以上を目安に入りましょう。

②1日の活動量を増やす

深い睡眠の準備は“日中の覚醒”から始まっている。
眠るには疲労が必要で、
疲労が溜まることで脳は回復させるために
“睡眠モード”へ入る!

③照明を活用する

スマホやパソコンなどの強い光を浴び続けていると、
脳がONとOFFの切り替えがつけにくくなってしまう。

夕方〜夜にかけてスマホやパソコンの照明を暖色にして
脳に眠る合図を送りましょう◎

④リラックスタイムを作る

入眠を最も妨げるのは“脳の興奮”

瞑想やストレッチ・深呼吸など5分間を目安に
寝る前に脳の興奮を意図的に落ち着かせることが大切!

\眠りの質を高めるならコレ!/

眠りを妨げる骨格・筋肉の歪みを眠りに最適な状態へ整える
「体圧分散矯正」

凝り固まった頭皮を緩め深い眠りへ導く
「あたまの鍼×電気」

頭皮の左右差を整える
「ヘッドマッサージ」

で日々深く眠れる身体作りをサポートする
『再起動コース 70分』が最もおすすめ!

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