夜中や運動中に足がつる、その原因と予防策(2026年07月31日 09時00分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

「寝ているときに急にふくらはぎがつった」「運動中に足が動かなくなった」という経験はありませんか?
足がつる(こむら返り)は多くの方が経験する症状で、特に夏場や運動後、夜間に起こりやすいとされています。
足がつる原因は一つではありません。
発汗による水分や電解質(ナトリウムやカリウムなど)の不足、筋肉の疲労、冷え、加齢による筋力の低下など、さまざまな要因が関係すると考えられています。
また、長時間同じ姿勢が続いたり、運動不足によって筋肉が硬くなったりすることも原因の一つです。

予防のためには、まずこまめな水分補給を心掛けましょう。
汗をたくさんかく季節は、水分だけでなく適度な塩分補給も大切です。
また、ふくらはぎや太もものストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。
適度な運動やウォーキングも、血流の改善や筋力維持につながります。

もし足がつってしまった場合は、無理に動かさず、つった筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
ふくらはぎがつったときは、つま先を自分の方へゆっくり引き寄せるようにすると、症状が和らぐことがあります。その後、軽くマッサージをしたり、温めたりするのも有効とされています。

足がつる症状は一時的なことが多いですが、頻繁に繰り返す場合や、強い痛み・しびれ・筋力低下を伴う場合は、病気や薬の影響が関係していることもあります。そのような場合は自己判断せず、医療機関に相談することをおすすめします。


Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】-Relaxation & Posture Care-
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