朝の5分でできる!身体を目覚めさせる簡単体操(2026年08月07日 09時00分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

朝起きたとき、「身体が重い」「腰が伸びにくい」「肩がガチガチ」と感じることはありませんか?
睡眠中は同じ姿勢が続くため、筋肉や関節が固まりやすく、起きてすぐは身体が十分に動いていない状態です。
そんな時におすすめなのが、朝の5分間の簡単な体操です。
いきなり激しい運動をする必要はありません。
身体をゆっくり動かして血行を促し、筋肉を目覚めさせることが大切です。

まずは大きく深呼吸を3回行いましょう。
その後、肩を前後にゆっくり10回ずつ回します。
次に、両腕を上に伸ばして全身を気持ちよく伸ばします。
腰に痛みがない方は、左右にゆっくり身体を倒して脇腹を伸ばすのもおすすめです。

続いて、椅子や壁につかまりながら、その場で足踏みを30秒ほど行います。
足を動かすことで全身の血流が促され、身体が活動モードへ切り替わりやすくなります。
最後に、ふくらはぎを軽く伸ばし、足首をゆっくり回して終了です。

朝の体操を習慣にすると、身体が動かしやすくなるだけでなく、仕事や家事、運動にもスムーズに取り組みやすくなります。
毎日続けることが難しい場合でも、週に数回から始めるだけでも習慣化の第一歩になります。

それでも肩や腰の重だるさが続いたり、身体が動かしにくいと感じたりする場合は、筋肉の緊張や身体のバランスが影響していることもあります。
整体で全身の状態を整えながら、ご自身に合ったセルフケアを取り入れることで、より快適な毎日を目指せます。

気持ちの良い朝を迎えるために、まずは5分間の体操から始めてみませんか。

Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】-Relaxation & Posture Care-
住所:〒151-0053 東京都渋谷区代々木 2-26-2 第ニ桑野ビル 4-D
営業時間:11:00～24:30(最終受付 23:20)
電話番号:03-6276-5926
アクセス:JR/都営線 新宿駅 A1出口から徒歩約4分
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