子どもの抱っこで疲れた肩・腰のセルフケア(2026年08月07日 17時00分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

小さなお子さまがいるご家庭では、毎日の抱っこが欠かせません。
成長とともに体重も増えていくため、「肩がこる」「腰が痛い」「背中が張る」といった不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
抱っこは腕だけで支えているように見えて、実際には肩や首、背中、腰、お尻、脚まで全身を使っています。
特に片側ばかりで抱っこする習慣があると、身体のバランスが崩れやすくなり、一部の筋肉に負担が集中してしまいます。

抱っこによる疲れを軽減するためには、こまめなセルフケアが大切です。
まずおすすめなのが肩回しです。肩をゆっくり前後に10回ずつ回し、肩甲骨周りを動かしましょう。
次に、両手を組んで前に伸ばし、背中を丸めるようにして背中全体を伸ばします。
長時間の抱っこで緊張した筋肉をやさしくほぐすことができます。

腰が疲れているときは、お尻の筋肉を伸ばすストレッチも効果的です。
椅子に座った状態で片足を反対の膝の上に乗せ、身体をゆっくり前に倒してみましょう。
お尻から腰にかけて心地よく伸びる感覚があれば十分です。

また、抱っこ中は無意識に呼吸が浅くなりがちです。
深呼吸を意識するだけでも肩や首の力が抜けやすくなります。
家事や育児の合間に数回行うだけでも、身体のリフレッシュにつながります。

セルフケアを行っても肩や腰のつらさが続く場合は、筋肉の緊張や身体のバランスの乱れが影響している可能性があります。
整体では全身の状態を確認しながら負担のかかりやすい部分を整え、育児中の身体づくりをサポートしています。


Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】-Relaxation & Posture Care-
住所:〒151-0053 東京都渋谷区代々木 2-26-2 第ニ桑野ビル 4-D
営業時間:11:00～24:30(最終受付 23:20)
電話番号:03-6276-5926
アクセス:JR/都営線 新宿駅 A1出口から徒歩約4分
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