首・肩が気になる方におすすめストレッチ(2026年08月23日 09時00分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

こんにちは、Kaoriです。

デスクワークやスマートフォンを使う時間が長いと、「首や肩が重いな」と感じることはありませんか?

そんなときに簡単にできるのが、首を左右にゆっくり倒すストレッチです。

まず、背筋を伸ばして楽な姿勢で座ります。右手を頭の左側に添え、右肩の方向へ頭をゆっくり倒していきます。

このとき、手で強く引っ張るのではなく、手の重さを軽く添える程度にしましょう。首の左側が心地よく伸びるところで、20秒程度ゆっくり呼吸します。

終わったらゆっくり頭を正面に戻し、反対側も同じように行います。

ポイントは「頑張って伸ばさない」こと。首は無理に引っ張ると負担になることがあるため、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

また、反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりするのも避けてください。

首や肩の重さが気になるときは、ストレッチだけでなく、長時間同じ姿勢を続けないことや、こまめに身体を動かすことも大切です。

「ストレッチをしても首や肩のつらさが続く」「自分ではどこをケアしたらいいかわからない」という方は、整体で身体の状態を確認してみるのもおすすめです。

グラゼロ整体では、お身体の状態を確認しながら施術を行っています。

毎日のちょっとしたストレッチと身体のメンテナンスで、快適な毎日を目指しましょう!


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