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BODY SMILEのブログ

糖質制限「ケトーシス」に少しでも早くなる方法

体内のエネルギーを糖質から
脂質へと変更して痩せていく
糖質制限ダイエット

その時に少しでも早くエネルギーを
糖質から脂質に変更しないと全く痩せません。

逆に中途半端に脂質も糖質も少ないと
「糖新生」が起こってしまします




脂質をエネルギーとして使えている状態を
「ケトーシス」
といいます!

糖質制限をしてダイエットをする場合
少しでも早く「ケトーシス」
になることがポイントになるので
今回はその方法をお話しします(^○^)



目次
【少しでも早くケトーシスになるために】
【糖質を限りなく0にする】
【たんぱく質の種類を変える】
【脂質をしっかり摂る】
【まとめ】
【HP・各種SNS】
【店舗情報】



【少しでも早くケトーシスになるために】
方法は具体的に3つほどあります

・糖質を限りなく0にする
・たんぱく質の種類を変える
・脂質をしっかりと摂る
順番に説明していきます!



【糖質を限りなく0にする】
これはその名の通り糖質をできる限り0にします
これは、脂質を優先的にエネルギーとして
使える環境を整えてあげるためです

具体的には
1日の糖質摂取量が多くても20gにしましょう!
(1食5gが目安)

お茶碗1杯(150g)に含まれる糖質量は
約55gです

仮にご飯10gを食べるとしても
含まれる糖質量は約7.6g

これでもオーバーしちゃいます(笑)

これを意識して20g以下の生活をしていくと
体がケトーシスとなり脂質が使えるようになります!



【たんぱく質の種類を変える】
たんぱく質はアミノ酸に分解されます
→糖原性アミノ酸 (糖質に変化するアミノ酸)
→ケト原性アミノ酸(ケトン体に変化するアミノ酸)

たんぱく質の種類を変えるというのは
糖原性アミノ酸を摂取するのではなく
ケト原性アミノ酸を多く摂取するということです!

ケト原性アミノ酸には
ロイシン とリジンがあります

効率よくロイシンやリジンを摂り入れるために
1番のオススメは「BCAA」です

聞いたことがある方も多いと思いますが
ロイシン イソロイシン バリン
が含まれているものです!

ケト原性であるロイシンが含まれているので
たんぱく質の代わりにBCAAを5gほど摂取することをオススメします!



【脂質をしっかり摂る】
そもそも糖質制限の場合
総カロリーの60%を脂質から摂取しないといけません
試していただくと意外と難しいです(>_<)

少しでも脂質を摂取するために
サーロインステーキ アボカド 青魚
を食べていただくことをオススメします!

<例>
サーロインステーキ(100g)脂質27g
アボカド(100g)脂質19g
青魚:サバ(100g)脂質12g




【まとめ】
・糖質の摂取量を0に近づける
・BCAAに含まれるロイシンを摂取する
・総摂取カロリーの60%を脂質にする
以上3つを意識することで
ケトーシスになりやすくなります!

脂質制限を行う際はぜひ活用してみてください(^○^)

糖質制限
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投稿者
BODY SMILEのスタッフ 中脇 達哉

中脇 達哉

ナカワキ タツヤ

”安全に無理なく目標達成” 目標をより具体的に設定することが達成への近道です。そこにプラスして、 ・食事 『食習慣の見直し』 ・運動 『正しく身体を動かす』 ・休養 『次の日に疲れを残さない』 この3つを大切にしています。 どれが欠けてもいけません。 そのためにお客様に合わせたご提案をさせていただきます。 できることから1つずつサポートさせていただきます。 一緒に頑張りましょう!

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