有酸素運動の闇(2020年05月19日 19時02分) BODY SMILE

今回は
「有酸素運動の闇」
について書いてみました!

ダイエット目的での有酸素運動は
[必ずしもベストではない]
ということをお伝えします。

私歩いてるんだけど!
日課の散歩はどうなるの!?!?
なんでや!!!
など、いろんな声が聞こえてきそうでビビってます(o_o)



目次
【有酸素運動を行うとどうなるのか】
【UCPが減るとなぜいけないのか?】
【筋肉に影響はでるのか?】
【効果的な有酸素運動はどれくらい?】
【まとめ】
【店舗情報】




【有酸素運動を行うとどうなるのか】
結論からお伝えすると
カロリーを消費しにくい身体になる可能性があります

UCP(アンカップリングプロテイン)
脱共役たんぱく質
というものが存在します
UCPとは体温を担うたんぱく質のことです

有酸素運動をやりすぎるとこのUCPが減ってしまいます

何がいけないのでしょうか?

人間はエネルギーを作る時になかなか効率よく作ることができず
無駄がでてきてしまいます

その無駄ができるときに同時に熱も生み出します
その熱がUCPということです!

赤ちゃんが体温が高く
年齢を重ねると体温が下がるのはUCPのせいです

マラソンランナーも同じようにUCPが下がります



【UCPが減るとなぜいけないのか?】
先ほどUCPはエネルギーを作る時に
発生する無駄だとお伝えしました

有酸素運動を行うと人間の体は
できるだけ無駄を減らそうとします
そして効率的にエネルギーを作ろうとします

無駄が減り、体温も下がってしまいます
そうなることによって普段の生活で
何もしていない時の消費カロリーが減ってしまいます。

ということは結果的に有酸素運動をすることで
代謝が落ちてしまうということです。



【筋肉に影響はでるのか?】
有酸素運動を行うと
速筋繊維が遅筋繊維に変わりやすくなります

速筋繊維は筋トレ向き
遅筋繊維は持久走向き
と思っていただければと思います

速筋繊維は力の発揮が得意で大きくなりやすいです
(大きくなるというのは筋肥大という意味です)

そして有酸素運動はやり過ぎてしまうことが多いです
やり過ぎるとコルチゾールというストレスホルモンが
分泌されてしまいます…

なのでやりすぎると逆に体脂肪が落ちにくくなってしまいます



【効果的な有酸素運動はどれくらい?】
ではやりすぎではない有酸素運動の量とはどれくらいでしょうか?

1日30分 週2〜3回
が良いと言われています!

昔は1回20分以上行わないと意味がないと言われていました
がしかし、
1回10分を3回行うことでも効果があることがわかっています!

(例)
通勤で片道10分歩く場合
往復20分ということになります
そして仕事中に歩くことが多ければ
もう有酸素運動をする必要はないと思います!
これとは別に行うとやりすぎとなります!

このような場合むしろ有酸素運動を行わず
ウエイトトレーニングを行った方がいいと思います!



【まとめ】
有酸素運動は心肺機能を上げる目的であれば
とても有効だと思います!

ダイエット目的だと

・代謝が落ちてしまう
・ストレスホルモンが分泌されることが増える
ということが考えれるので
自分の生活と相談しながら使い分けてみてください!