前回に続いて、骨粗鬆症の予防に骨を強くすることが大切です。
骨に負荷がかかる運動を行うことが大切です。
最近では、大腿骨折する患者さまが増えてきているそうです。
加齢とともに骨がもろくなるのに加えて、
おじいちゃんおばあちゃんの方もできるので、おうち時間にみなさんで
トレーニングしてみましょう✊✨♡
○片脚立ち
片脚立ちを行うと、安定性が増すので転倒予防になります。
立った脚の付け根(大腿骨頸部)に負荷がかかるので、骨密度が上がると言われています。
途中で転けてしまったりすると危ないので、おうちでは手すりがあるところで
行いましょう。
①片方の足を5-10cm上げて片脚で1分間立ってみましょう。
②左右同じように行いましょう。
左右1分間を1セット〜始めましょう✨できるようになれば3セットを目標に!!☺️
ながら運動できるので、1日歯磨きを磨く時やお仕事中の休憩時間に取り入れやすいですね。
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