こんにちは、Body nateのYです。
よくトレーニングをしていて「腹圧に力を入れましょう」や「体幹を安定させて」というような言葉を
言われた経験はありませんか?
私もトレーニングをしていて、腰を痛めた経験があるので、
よく筋トレの動画などを見ると、腰痛めないように「体幹」をしっかり鍛えることが大切だと耳にします。
体幹が安定している状態ってどういうことなのか?
「腹圧」が関係してきます。
腹圧:腹腔は横隔膜の下で主に消化器などの内臓が集まっている空間で、その内部にかかる圧力のこと。
腹圧がしっかりあると、筋トレや日常生活で重いものを持ったりしても腰を痛めなくなります。
⭐️どうしたら腹圧を高めることができるか?
✔︎ドローイン(息を吐きながら、お腹を凹ませる方法)
息を吐く時に腹横筋というお腹のインナーマッスルが収縮します。
お腹を前後左右から抑えつけるように働き、腹圧が高まる☺️!
腹横筋は手足を動かすときに、無意識に収縮して体幹が安定されるようになります。
腰痛の方は、ドローインを練習して日常で日頃からできるようにして予防していきたいですね。
✔︎ブレーシング(お腹を膨らませて腹圧を高める方法)
ドローインとは逆で中から外へ圧がかかることで腹圧が高まる。
腹筋群や背筋群が収縮すると、膨らみそうなお腹を抑えつけるように力が働き、腹圧が高まります☺︎✨
息を吸うときに、おへそだけでなく横腹、背面も膨らませるように意識することが大切です
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