【なぜトレーニングで痩せるのか】(2021年12月09日 21時50分) Body Nate

今日はトレーニングでのダイエットについてです!

ダイエットのための運動といえばジョギングや水泳といった有酸素運動をイメージする人がほとんどではないでしょうか。

確かに有酸素運動は一定時間以上実施すると直接的に体脂肪を燃焼しますからダイエットにある程度の効果が見込めることは間違いありません。ただ、有酸素運動の場合体脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまう可能性が高く、筋肉量が増えなければ結果的に体脂肪「率」の改善効果は薄いと言えるのです。

引き締まった美しい、かっこいい体を作るためには単に体を細くするだけでは不十分です。筋肉を付けるべき部分に適切に付け、メリハリのあるボディラインを作り上げることが重要なのです。

筋肉を1kg増やすと一日の消費カロリーが何もしなくても約50kcal増えると考えられています。つまり3kg増えれば毎日150kcalを意識せずに消費できるのです。

150kcalなんてちょっとじゃないかと思われるかもしれませんが、一年間で考えれば約55000kcal。これは体脂肪に換算すると7kg以上にもなります(体脂肪は1kg=7200kcal)。

また、筋トレ自体でも1時間で100kcal～150kcalを消費しますし、筋トレ後は約半日に渡って過剰酸素消費というカロリーを普段よりも多く消費する時間帯が続きます。

つまり、筋トレを実施することで筋肉量が増え、体重に対する体脂肪の割合が低下するとともにより痩せやすく脂肪のつきにくい体質・生活習慣が身につくのです。

BodyNateでは個人個人の筋肉量や筋力によって適切なメニューを構成します。もちろん正しいフォームも指導しますしトレーニング中の疑問には即お答え致します。

筋トレは精神修行ではないの無駄に辛い思いをする必要はありません。効率よく結果を得ることが重要なのです。