Lumiereのブログ
- 投稿日:
- 2021/07/15 10:00
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ダイエットで大切なのは体重より体脂肪?!
おはようございます!
明石市大久保町にあります
エステサロンLumiereです(о´∀`о)
健康的に痩せるためには無理のない適切な目標を設定して
スローペースで体重を減らすことが大切です。
ここで大きなポイントとなるのが“体脂肪”
ダイエットでは体重が重視されがちですが
本当に大切なのは体脂肪を減らすことです。
ダイエットは体重にこだわるよりも余分な体脂肪を落として
適度に筋肉をつけることを目指しましょう。
体脂肪とは体に蓄えられている脂肪のことで
皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。
内臓脂肪が増えすぎると糖尿病や高血圧、脂質異常症などの
生活習慣病にかかりやすくなるため健康の観点からも
好ましくありません。
一方の皮下脂肪はエネルギーの貯蔵庫であり体温の維持や
ホルモン代謝などの役割を担う組織でもあるので
やみくもに体脂肪を減らしすぎるのもよくありません。
標準とされる体脂肪率は男性で10～15%未満
女性で20～30%未満です。
女性の場合体脂肪率が標準の範囲内であれば
女性らしい整ったボディラインを得やすくなります。
体脂肪を効率良く減らすためには
適度な運動を行ない適切な食事をとることが必要となります。
運動は脂肪燃焼効果が高い有酸素運動と筋肉量を増やし
基礎代謝をアップさせる無酸素運動を組み合わせるのが
おすすめです。
食事では極端なカロリー制限は避け
栄養バランスの良い食事をとることが大切です。
食事の内容に注意するだけではなく
食べる順番などにも配慮するとより高い効果が期待できます。
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