選ぶだけで痩せやすくなる! 太らないおかずの食べ方とは!?(2018年07月06日 18時33分) Lumiereブログ

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投稿日:: 2018/07/06 18:33

選ぶだけで痩せやすくなる! 太らないおかずの食べ方とは!?

まずは

"太らない食材の調理"

を確認しましょう

■低カロリーの食材を使う

コンニャク、キノコ、海草類は

低カロリーなうえに

腸内の掃除や

食材のかさ増しの役目もしてくれます

お肉を使う場合は

脂がのった豚バラ肉よりも

モモやヒレを使いましょう

調味料類は

カロリー控えめのマヨネーズや

ノンオイルドレッシングを意識的に取り入れましょう

■野菜は積極的に取り入れる

ダイエットの強い味方といえば野菜

つけ合わせに千切りキャヘツやレタス

ミニトマトなどを添えれば

見た目の満足感もアップ!

青菜やアスハラ

ブロッコリー、インゲンなどの野菜は

まとめてゆでて

ストックしておくと便利です

美味しく調理できたら

次は"太らない食事法"です

■食べる順番に気をつける

最初に温かい汁物から口にすると

ゆっくり飲むので

満足感か増し

空腹感も落ち着きます

さらに

穀物やたんぱく質よりも

先に野菜を食べることで

糖を吸収するスピードかゆるやかになり

結果

太りにくくなります

■代謝をアップさせる食材を食べる

コショウや唐辛子などの香辛料

ショウガ、ニンニク、ネギ、タマネギ

といった香味野菜は

血行促進、代謝アップ効果がグッド!

唐辛子に含まれる

カプサイシンや酢に含まれる酢酸には

脂肪の燃焼を促し

代謝を上げる効果があります

■よくかみ、早食いをしない

食べ始めてから

脳の

満腹中枢に刺激が属くまでの時間は

およそ20～30分

一口食べたら

飲み込むまで

次に箸をつけないようにして

ゆっくり食事をしましょう

ゴボウ、レンコンなどの根菜

豆やコーンなどの粒状のもの

キノコ、タケノコ、コンニャク、イカやタコなど

よくかむ食材を

使用してみるのも手ですね

また

同じ食材でも大ぶりに切るなど

よくかむ工夫をしましょう

■寝る前の食事は控えめに

夜遅い食事は

胃に負担をかけ

カロリーの吸収率も上がってしまいます

食事の間隔は

4～6時間を目安に

間が空くと

おなかがすきすぎて

ドカ食いの原因にも

夜の食事は

できれば

寝る3時間前までに

すませるのがベストです

どうしても

22時以降の食事が予想されるときは

早い時間帯に

パンやおにぎりなどの

主食をつまんでおき

あとで軽くスープや野菜の煮物

おでんの大根、昆布、はんぺんなど

消化がよく

胃に負担をかけないものを

食べるようにしましょう

■体内時計を整える

朝、起きて日の光を浴び

キチンと体を目覚めさせると

体内時計が正常に働きます

これにより代謝もよくなり

痩せやすい体へチェンジ!

規則正しい生活と食事が

ダイエットへの第一歩です

どんな食材を選び

どんな食べ方をするか

太る人と太らない人の違いは

実はちょっとした

"選択の差"

だけかもしれませんね