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- 投稿日:
- 2022/05/13 09:00
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40代基礎代謝を上げるその①
おはようございます
明石市大久保町高丘にあります
トータルエステサロン
Lumiere(リュミエール)です
以前40代から基礎代謝が低下するお話しをしましたが
今回は40代基礎代謝を上げるための基本について...
《基礎代謝を上げるための基本》
①適度な運動
②バランスの取れた食事
③規則正しい生活
①適度な運動について
◎筋トレ
筋肉を増やすことで
より多くのエネルギーを消費することができます。
◎ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
◎有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
脂肪燃焼効果や血流の改善効果があります。
◎腹式呼吸
腹式呼吸をすることで腹横筋などの
インナーマッスルが働くため基礎代謝向上が期待できます。
基礎代謝は数日運動したからといって簡単に上がりません。
長い期間に渡って適度な運動を続けることが必要です。
基礎代謝を上げることで1日のエネルギー消費量が増えるため太りにくく痩せやすい身体になります。
基礎代謝を上げるには身体の中で一番エネルギーを消費する
筋力を上げることが大切です。
筋力が落ちると必然的に代謝も落ちるため
適度な運動をして筋力を増やして、キープしましょう。
※効果は個人によります。
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