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- 投稿日:
- 2023/03/26 11:41
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【やせたい】更年期で太ってしまったらどうすれば?
こんにちは
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
Lumiere(リュミエール)です
「昔と同じ生活をしているのに、いつの間にか二の腕やおなか回りが太くなって去年の服が入らない」
なんてことはありませんか?
「更年期太り」という言葉がありますが
更年期に太りやすくなることはあるのでしょうか?
更年期が原因で太ってしまっても
その対策は通常のダイエットと同じで
運動と食事が基本となります
「運動」
基礎代謝は
筋肉・肝臓・脳がそれぞれ約2割ずつ消費しています
そのうち
自分で鍛えることのできるのは筋肉です
筋肉を鍛えるために
ハードな筋肉トレーニングをする方法もありますが
正しいフォームで行わないと
ケガをしたり、つらくて続かなかったりというリスクもあります
そこで
継続しやすく
誰にでも簡単に行うことのできる
「有酸素運動」がおすすめです
以下のような運動に取り組んでみましょう
主な有酸素運動例
・ウォーキング
・ジョギング
・スイミング
・サイクリング
・ダンスエクササイズ
・踏み台昇降(階段昇降)
・縄跳び
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