基礎代謝について(2021年10月03日 11時25分) PULCHER SPA

いつもごらんいただきありがとうございます!

本日は、基礎代謝についての基礎知識です♪


基礎代謝とは、人が生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。
具体的には上向きに寝た状態で、肉体的・精神的に安瀬であり、睡眠をすることなく
動かさない状態で24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。

基礎代謝の量は、個人の身体的条件(太っている、痩せている、筋肉質等)や
年齢や性別によっても異なります。


●代謝DOWNの原因
代謝が下がってしまう原因としては、加齢はもちろんですが
筋肉量の低下が一番大きくかかわると言われています。
運動不足で筋肉の量が減っている方、もともと筋肉量の少ない方は注意です!

また、食事制限ダイエット等で筋肉の為の栄養素を減らしてしまうと、
代謝DOWNの原因や、ダイエット中の停滞期にも影響すると言われています。


●代謝UPのために
それでは、どうしたら代謝は上がるのか?
方法は色々ありますが、その中でもいくつかをご紹介させて頂きます!

・筋トレ
筋肉の大きい太ももを鍛えるスクワット、腕立て伏せや腹筋もおすすめです

・ストレッチ
自律神経を整えて、低体温防止にもなります。
朝日を浴びながらのストレッチも良いですね♪

・有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどで脂肪燃焼効果と血流改善効果も得られます!

・ヨガや腹式呼吸
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝の向上に期待できます

・入浴や岩盤浴
体温も上がり自律神経も整います

・水分を多めにとる
水分補給により血行が良くなり、基礎代謝の向上が望めます

・温かい食材を摂る
胃腸を温めることにより内臓の働きが活発になります。
ショウガやニンジン、かぼちゃなどおススメです。

・腸内環境を整える
善玉菌が含まれる発酵食品(納豆、みそ、キムチ、ヨーグルトなど)や
食物繊維を豊富に含む食品(ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草)がおすすめです。



いかがでしたでしょうか?
代謝UPを目指して、身体も心も軽々となりたいですね♪

最後までご覧いただき、ありがとうございました(*^^*)