免疫力UPのために今できること(2021年11月13日 15時21分) PULCHER SPA

いつもご覧いただきありがとうございます!プルケルスパの山中です。

コロナも世間になじんでしまっている一方、私たち一人一人の備え持つ免疫力や自然治癒力に期待がかかります。


ウイルスは確かに怖いですが、私達は生まれながらにしてウイルスに打ち勝つ力や、あらがう力、自らの力で治す力を元々持っています。

今回は少しでもウイルスに抵抗するため、避けて共存するための免疫力UPの方法をいくつかご紹介していきます。
紹介する内容を実践された皆様の少しでもお役に立てれば幸いです。

ぜひご覧ください♪


〇適度な運動を行う
体温が1℃下がると、免疫力は30～40%低下すると言われているのは最近ではご存知の方も多いですが、
ある研究の結果で中等度の運動を適度に続けた後では、その4ヶ月後、12ヶ月後に唾液中のIgAという物質の分泌速度が高まることがわかりました。
IgAは免疫グロブリンという抗体の一種で、細菌やウイルスなどの抗原に応じて高い精度で作られ、病原体を排除することができます。
これによって、適度な運動を継続して続けることで直接的に免疫力が上がる事も証明されます。
同時に、オーバーワークは一時的に免疫力を落としてしまうことも分かっているので、あくまで無理のない範囲で続けることを意識してみましょう♪

〇十分な睡眠とストレスケア、休養も免疫力には大切!!!
こちらも研究によりデータが証明するもので、十分に睡眠が取れていなかったり、
高ストレスの環境に身を置く人は、そうでない人と比べて風邪をひきやすかったり、免疫力が低くなってしまうというデータが明らかになっています。

〇良質なたんぱく質と抗酸化ビタミン、腸活も免疫力UPのカギ
免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質になります。
抗酸化ビタミン(A・C・E※エースと覚えられます!)の摂取が免疫力向上に有効なのはもちろん、
近年注目されブームにもなった腸活は本当に大切です!!!
発酵食品(ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など)や食物繊維(海藻類、キノコ類など)の摂取ももちろんおすすめですし、
定期的な腸マッサージも有効的です♪


最後までご覧いただきありがとうございました☆
ぜひ実践されてみてください✨