塩分にご注意(2021年12月10日 14時32分) PULCHER SPA

塩分の摂りすぎに注意

こんにちは、才藤です。

朝目覚めて鏡を見るとなんとなくお顔が大きく感じられる…、そういった経験はありませんか?
それはおそらく「むくみ」のせいです。

むくみの原因・対処法は様々ありますが、ひとつに「塩分の摂りすぎ」が挙げられます。
この場合、特にまぶたのあたりにむくみが出るそうです。
塩分を多く含む物を摂りすぎると、体内の塩分濃度を一定にしようとする身体の働きが作用して、塩分濃度を薄めようとした結果、体内に水分を溜め込んでしまい、むくみを生んでしまいます。
つまり、塩分を控えるとむくみの解消につながります。
よくいわれる「減塩ダイエット」は、減塩するとむくみが解消されて代謝が良くなるので体重を減らすことできる…というダイエットです。
ファーストフードやインスタント食品、スナック菓子などは、塩分が多く含まれますのでほどほどにしましょう。

塩分の排出を促すような食べ物を摂取すると、むくみの解消に効果的です。
カリウムを含む食品…海藻類、ほうれん草、キノコ類やナッツ等…がオススメです。
カリウムには利尿効果があるので、むくみの原因となる体内の余分な塩分と水分を排出してくれます。
キュウリにもカリウムが含まれていてオススメですが、キュウリには身体を冷やす働きもあるため、食べ過ぎないように注意が必要です。
また、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると不整脈を起こすことがあるので、気を付けましょう。

料理の味付けにはレモンや酢、ハーブや香辛料、出汁を使うようにしましょう。
毎日の忙しい生活のなかで、塩分を控えるよう努力するのは難しいときもあると思います。
最近は減塩の調味料や加工食品も販売されています。
少しずつ心掛けてみてはいかがでしょうか。