巻き肩改善ストレッチ(2022年09月20日 17時57分) PULCHER SPA

肩凝り、首凝りがなかなか治らず慢性化してしまっている方が多く見受けられます。
マッサージに行ってもなかなか良くならない方はもしかすると体幹の筋力不足かも、、?


巻き肩の姿勢の時、首や肩周りの筋肉は思いきり前に引き伸ばされた状態なのでガチガチになってしまうのです…
こういった場合、肩ではなくお腹や背中周りの体幹を意識すると改善されるかもしれません。

そこで首、肩凝りを改善しながら体幹トレーニングができるエクササイズを紹介します!
1.椅子に浅く座り、膝の間にクッションを挟む

2.両手の指先を肩に軽く添えて、1で挟んだクッションを軽く押しつぶすように太ももに力を入れる

3.息を吐きながら肘同士をおへその前でくっつけるようにし、背中を丸めて目線はおへそ付近をみる

4.息を吸いながら肘を上に持ち上げ肘を開いて背中側に寄りかかるように体をそらす(踵が浮かないように)

5.肘を後ろに回し、息を吐きながら3のポジションに戻す

3〜5を10回繰り返しましょう。
肩まわりをほぐしながらお腹や内腿の体幹を強化できるのでおすすめです。

ぜひ試してみてください!