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- 投稿日:
- 2022/10/28 11:55
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お肌のゴールデンタイム
こんにちは!
PULCHERSPA赤坂店の須賀です!
今日は、お肌のゴールデンタイムについてです!
お肌のゴールデンタイムは良く、22時～深夜2時と言われています。
実は、何時から何時とは決まっていなく、本当は入眠後3時間と言われています。
眠りについてから最初に現れる深い眠り(ノンレム睡眠)の時に美肌になるために必要な「成長ホルモン」や「メラトニン」が分泌されます。
《成長ホルモン》
・皮膚のターンオーバーを促進
・肌の水分保持量を増やす
・肌ツヤを改善する
《メラトニン》
・肌の老化を遅らせる
・質のいい睡眠をもたらして、成長ホルモンの分泌を促す
・活性酸素(ほかの物質を酸化させるのが非常に強い)を除去する
美肌になるためには、最初の深い眠りの時に
【質の良い睡眠】
ができているかが重要です。
そこで、質の良い睡眠をするためには
1、最低でも寝る30分前はスマホをみない
→スマホからでるブルーライトはメラトニンの分泌を妨げる
2、寝る前に換気する
→室内の酸素濃度が低下すると、睡眠の質が悪くなる
3、入浴は寝る2時間前にすませる
→一度温まった身体が冷めた頃に自然と眠くなり、質の良い睡眠がとれやすくなります。
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