丸パクリOK!抜群に深く眠れるナイトルーティン(2024年04月12日 19時37分) あたまの再起動【睡眠専門鍼灸サロン】

いきなりですが、皆さんは深く眠るためにルーティンは行っていますか??

「なにをしたらいいのか分からない…」
そんなあなたへ、丸パクリOKなオススメのルーティンをご紹介します。

ルーティン1
【就寝する3時間前に食事を済ます】

空腹状態では覚醒ホルモンが分泌され、
満腹では消化のために身体が休まらないため
就寝3時間前までの食事がベストタイミングです◎

ルーティン2
【就寝する90分前に入浴する】

体温の変化が深い眠りを促します。
40℃前後のお湯に15分間浸かることで、
深部体温が上昇し入浴後に徐々に体温が下がることで眠りのスイッチが入ります◎

通気性の良いパジャマを着ることで
効率よく深部体温を下げることが可能です◎

ルーティン3
【深呼吸しながらストレッチをする】

身体の緊張・呼吸の浅さによる
交感神経(興奮)の高まりを抑えることが最も重要です!
とにかく何も考えず呼吸だけに集中して
頭の中を空っぽにすることが大切です◎

ルーティン4
【不安要素は早めに終わらせておく】

次の日の服や支度などは早めに終わらせることで、
不安(ネガティブ要素)が減り、
質の良い睡眠に入りやすくなります◎

また余裕を持つことで
翌朝の急激な交感神経の興奮を抑えることができます◎

ルーティン5
【就寝10分前からは自分を褒める】

眠る前のネガティブ思考は朝には何倍にも膨れ上がり、
翌日の活動量の低下・睡眠の質低下につながります。

今日一日の自分を褒めて、
ポジティブな感情のまま眠ることで
幸せホルモンが分泌されて睡眠の質が高まり、
翌朝もスッキリと目覚めることができます◎

これらは1日単位で取り組むのではなく、
1か月単位で習慣化していくことが大切です◎

ルーティンが確立されると、
睡眠サイクルが整い脳が自然な眠りに導くホルモンの分泌をサポートしてくれます◎

サイクルの乱れが起きている方は
あなたの生活スタイルに合わせた
ナイトルーティンを再起動で一緒に作っていきましょう◎

＼再起動では眠りをコレで整える!/

「体圧分散矯正」
骨格の歪みや筋肉の硬さによる体圧の集中は眠りを妨げてしまうため、
骨格の歪みを整え筋肉の硬さを取り除くことで眠りに最適な状態へ整えます。
(独自開発の整体×マッサージによって肩こりや腰痛などの症状も根本から改善を目指します)

「あたまの鍼×電気」
頭筋・頭皮へ鍼を刺し電気を流すことで、
眠りを妨げる頭皮・頭筋の硬さをピンポイントに緩めることができます。
(眼精疲労・噛み締め用のオプションもご用意しております)

「ヘッドマッサージ」
あたまの鍼×電気で緩めた頭皮・頭筋をさらに深く緩め、
副交感神経(リラックス)を優位にさせることで上質睡眠を促します。
(鍼×電気で緩めた後にヘッドスパをすることで相乗効果が期待できます。)

で眠れない“あたま”を再起動し、
安定して深い眠りを取り続けられるようにサポートする
【再起動コース 70分】であなたの眠りを整えます!

ご予約はオンライン予約から承ります◎