免疫力を上げる行動3選を紹介します。
①入浴
しっかり浸かり、体温を上げ、汗をかく
体温プラス4度か気持ちいいと感じられる温度
全身浴なら10分、半身浴なら30分
入浴前と入浴中に体温をはかると、上がっていくのがわかります。
②睡眠
免疫力を高める睡眠時間は、7～8時間
陽の光をしっかりあびると質も上がります。
③呼吸
40秒吐いて吸う→副交感神経優位に
胸式呼吸→交感神経優位に
最初から40秒吐くのは難しいかもしれませんので
まずは10秒から
まず1つ試してみて下さい♪
店長
芝内宏一 シバウチヒロカズ
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