睡眠の質を上げる行動3選(2021年11月11日 17時00分) カラダLABO

睡眠の質を上げる行動3選紹介して行きます。

①朝日を浴び、夜は減らす
②朝ごはんを食べる
③寝る90分前お風呂に15分つかる

①朝日を浴び、夜は減らす

人間には体内時計があることをご存知でしょうか?
その体内時計は24時間より30分多い24.5時間と言われています。
ということは、放っておくと30分ずつ寝る時間がしまいますね。

それを、朝強い光を浴びることでリセットすることが出来ます。
オススメは朝日を浴びることですね、ビタミンDも吸収出来ますので

逆に、夜寝る前の強い光(スマホ、パソコン、TVなど)を浴びていると
睡眠の質を下げてしまいます。

②朝ごはんを食べる

①と同じ理由で、食事でも体内時計をリセットすることが出来ます。
朝ごはんを摂ることで、血液中のブドウ糖の量が高まり、脳が活性化します。
現在、食生活が乱れている人が非常に多くなっています。
寝付けないと感じたら、食生活も見直してみましょう。

③寝る90分前お風呂に15分つかる

寝る90分前に15分お風呂につかると
深部体温という体の中の体温が0.5℃あがり
その深部体温が下がってくることが、熟眠につながる事がわかっています。

免疫力も一緒に上がりますので、ご自身の体温にあった温度設定(40℃が理想)でお試しください。