睡眠美肌の3カ条(2021年05月28日 12時07分) PULCHER SPA

こんにちは♪芳川です!

今回は、睡眠美肌の3カ条をご紹介します。
「睡眠美肌」を手に入れるためには、朝昼夜に出来る簡単なコツ3カ条があります。

1、朝起きたら太陽の光を目に取り入れる。
目が覚めたと同時に、太陽の光を5～10分間浴びましょう。
朝起きて太陽の光が目に入るとメラトニンの分泌が抑えられ、そこから約16時間後に眠気が訪れるように睡眠の予約スイッチが入ります。
その結果、夜自然に眠りにつけるようになります。

2、日中、日光に当たり軽い運動をする。
日光に当たりながらウォ―キング等のリズム運動を行うことで、セロトニンの分泌が促されます。
そのセロトニンが夜メラトニンに変わり、質の良い睡眠が訪れるようになります。

3、昼間のうたた寝や寝る前のスマホは控える。
夜の快眠には適度な眠気が必要です。
就寝前8時間以内の昼間は、睡眠導入の力を弱めてしまいます。
もし昼寝をする場合は、12時～15時までの間に15分～30分程度に。
特に仕事帰りの電車の中やテレビを見ながらのうたた寝はしないように気をつけましょう。
また、就寝1時間以内のスマホいじりも控えましょう。
寝る前に仕事のメールを1通読んだだけで、脳はエスプレッソを2杯飲んだ時と同じような覚醒状態になると言われております。

是非、睡眠美肌3カ条やってみてはいかがでしょうか!